Hyvinvointi, ravinto ja liikunta

Arjen aikataulut ja ajanhallinta, ravinto ja ruokailutottumukset, työelämä ja stressi, hötke ja hoppu, liian lyhyet yöunet ja liikaa keskittymistä hajottavaa. Hienoja aikomuksia, arjen alle jääneinä.

Vaikka meillä kaikilla on kaikki maailman tieto saatavilla hyvinkin helposti ja vikkelään niin siltikin, hyvä on joskus pyytää avukseen valmentaja/ opastaja/ neuvoja. Kuntosali- ja aerobicohjaajana, ravitsemustieteen opiskelijana ja monesta asiasta elämän varrella oppineena kutsuisin itseäni en valmentajaksi enkä ravintoneuvojaksi vaan vierelläkulkijaksi.

Suurin apu ei tule siitä, että ihmiselle kerrotaan miten pitää tehdä vaan siitä, että joku kulkee vierellä ja osoittaa suunnat, minne kannattaa mennä ja miksi jonnekin ei kannata mennä.

Kaikkiin valmennuksiini, oli ne sitten yksittäisiä kertoja tai kuukausipaketteja, kuuluu yksi ilmainen konsultaatio. Mielellään niin, että tapaamme ihan oikeasti. Noin puolen tunnin jutustelun pohjalta sinä hahmotat, olenko sen tyyppinen ihminen, ketä arvostat ja minä taas saisin kuulosteltua, missä on suurimmat haastavuudet, mihin kannattaisi pureutua.

Ilmaisen konsultaation myötä se kaikista vaikein asia voisi saada vahvistusta. Elämän- ja painonhallinnassa saati laihduttamisessa tai liikunnan aloittamisessa vaikein asia on päätös, aloitus, se ensimmäinen askel. Siitä lähtee kaikki, ja sen jälkeen kun saa suunnan kohdalleen, on yleensä pitelemätön!

Alla on muutamia pakettiesimerkkejä, kaikkien maksut voi pilkkoa osiin. Mikäli alla olevat eivät tarjoa sitä missä tarvitset apua, pyydä tarjousta minna @ paivakummunminna.com!

1 kk ”Ihan kaikki”-palvelu sisältää:

  • 1 hyvinvointikysely
  • 2 x kuntosalikäynti
    • 1 ohjelman teko ja liikkeiden läpikäynti
    • 1 yhteinen harjoitus
  • 3 x yhteinen tapaaminen, kävelylenkki tms minkä aikana käydään läpi ravinto/ arki/ liikunta-asioita
  • 2 x (kovempi) yhteinen aerobinen lenkki, esim. pururata/ hiekkakuoppa/ portaat tms.
  • 2 x ruokapäiväkirja ja sen pohjalta ohjeistus
  • 2 x valokuvaus
    • Kuvausaika miljöössä n.20 minuuttia, latauslinkin kautta toimitetaan 5 kpl kuvaajan valitsemaan kuvaa, jotka sekä värillisinä että mustavalkoisena sekä some- että tulostuskäyttöön sopivassa koossa.
    • Mikäli laihdutus tai painonhallinta tavoitteena, voi kuvauksia ajatella ”ennen ja jälkeen”-tyyppisenä kuvauksena.
    • Voi olla myös kuvia, jossa lapset/ perhe tms mukana (kunhan huomioi lyhyen kuvausajan!), tai muuten vain kuvaus jossain kauniissa valmennettavan valitsemassa tai yhdessä pohditussa paikassa.
  • Rajaton pääsy allekirjoittaneen kiertoharjoittelujumppiin Jokioisten Datum-salilla.
    • Tiistaisin 18.30 lihaskuntoa, torstaisin 18.30 aerobista kuntoa sekä lauantaisin 10 lihaskunto/ kevyempi aerobinen.
  • 556,-

 

3 kk ”Ihan kaikki”-palvelu sisältää:

  • 3x hyvinvointikysely
  • 4 x kuntosalikäynti
    • 2 ohjelman tekoa ja liikkeiden läpikäyntiä
    • 2 yhteistä harjoitusta
  • 6 x yhteinen aerobinen, minkä aikana voidaan läpikäydä ravinto/ arki/ liikunta-asioita
  • 4 x kovempi aerobinen
  • 5 x ruokapäiväkirja
  • 3 x valokuvaus
    • Kuvausaika miljöössä n.20 minuuttia, latauslinkin kautta toimitetaan 5 kpl kuvaajan valitsemaan kuvaa, jotka sekä värillisinä että mustavalkoisena sekä some- että tulostuskäyttöön sopivassa koossa.
    • Mikäli laihdutus tai painonhallinta tavoitteena, voi kuvausta ajatella ”ennen ja jälkeen”-tyyppisenä kuvauksena.
    • Voi olla myös kuvia, jossa lapset/ perhe tms mukana (kunhan huomioi lyhyehkön kuvausajan!), tai muuten vain kuvaus jossain kauniissa valmennettavan valitsemassa tai yhdessä pohditussa paikassa.
  • Rajaton pääsy allekirjoittaneen kiertoharjoittelujumppiin Jokioisten Datum-salilla.
    • Tiistaisin 18.30 lihaskuntoa, torstaisin 18.30 aerobista kuntoa sekä lauantaisin 10 lihaskunto/ kevyempi aerobinen.
  • 1162,- (387,-/kk)

 

1 kk Perus, sisältää:

  • 1 x hyvinvointikysely
  • 1 x kuntosaliohjelma ja liikkeiden läpikäynti
  • 2 x yhteinen aerobinen
  • 1 x ruokapäiväkirja
  • Rajaton pääsy allekirjoittaneen kiertoharjoittelujumppiin Jokioisten Datum-salilla.
    • Tiistaisin 18.30 lihaskuntoa, torstaisin 18.30 aerobista kuntoa sekä lauantaisin 10 lihaskunto/ kevyempi aerobinen.
  • 242,-

 

3 kk:n Perus, sisältää:

  • 3 x hyvinvointikysely
  • 3 x kuntosali
    • 2 x ohjelman teko ja liikkeiden läpikäynti
    • 1 yhteinen harjoitus
  • 5 x yhteinen aerobinen, minkä aikana voidaan läpikäydä ravinto/ arki/ liikunta-asioita
  • 3 x ruokapäiväkirja
  • Rajaton pääsy allekirjoittaneen kiertoharjoittelujumppiin Jokioisten Datum-salilla.
    • Tiistaisin 18.30 lihaskuntoa, torstaisin 18.30 aerobista kuntoa sekä lauantaisin 10 lihaskunto/ kevyempi aerobinen.
  • 570,- (190,-/kk)

 

Hyvinvointikyselyssä mietitään arjen rutiineja, arkirytmiä sekä ajanhallintaa kuin myös haaveita, toiveita sekä tavoitteita. Uni- ja ruokailurytmi, stressitaso, harrastukset jne; kaikki mikä vaikuttaa hyvinvointiin, jaksamiseen ja tavoitteenasetteluun. Hyvinvointikysely toimitetaan sähköpostitse ja sitä kautta myös toimitetaan takaisin. Palaute tulee kirjallisena ja samoja asioita pohditaan myös yhteisellä/ yhteisillä lenkeillä.

Kuntosaliohjelman teko on asiakkaan salilla (huolehdithan, että salille saa mennä oman valmentajan kanssa, ja että tämänkin maksu on hoidettu!) tai Jokioisten Kuntokeskuksessa (ei maksa ylimääräistä asiakkaalle).

Yhteinen aerobinen on oikeastaan kävelypalaveri, jossa pohditaan sillä hetkellä tärkeitä asioita. Toki asiat voi käydä läpi myös pöydän äärellä ollessaan.

Kovempi aerobinen on intervalliharjoitus, peruskestävyys-/ vauhtikestävyysharjoitus (tai haluttaessa maksimikestävyysharjoituskin). Hyviä paikkoja on Forssassa Linikkalanlammin portaat, Jokioisilla pururata ja Kuumassa hiekkaharju ja -kuoppa.

Ruokapäiväkirjaa täytetään erillisten ohjeiden mukaan ja siitä saatu palaute tulee kirjallisena ja sitä myös käydään läpi yhteisillä tapaamisilla.

Suurin hyöty tulee siitä, että tapaa kasvokkain. Niin haluttaessa voin kyllä liikkua täältä Jokioisilta, yhdensuuntaisen matkan ylittäessä 30 km lisätään hintoihin kilometrikulut (0,43,-/ km).

 

Aina ei tarvitse pitkäaikaista yhteistyötä, joskus riittää vähempikin. Siksipä tarjolla on myös yksittäisiä valmennuskertoja, joita voi käyttää esimerkiksi ruokapäiväkirjan läpikäymiseen, kuntosaliohjelman tekemiseen ja laiteopastukseen, yhteiseen lenkkiin minkä aikana voidaan pohtia arkirutiineja tai ajanhallintaa, tai mikä nyt ikinä onkaan tarpeen.

Hinnat/ yksilövalmennus:

1 krt 89,-

2 krt 170,-

5 krt 375,-

8 krt 684,-

Hinnat/ jos yhtä aikaa kaverin kanssa (huom, hinta per hlö!):

1 krt 85,-

2 krt 160,-

5 krt 355,-

8 krt 632,-

Yhden tapaamisen kesto n.70 min. Kasvokkain kotona/ työpaikalla tms., tai yhteinen lenkki, niillä tavoin saa parhaan hyödyn.

Valmennukset tulee olla käytettynä loppuun 5 kk:n kuluttua ensimmäisestä tapaamiskerrasta. Yli kahdensadan euron menevät  voi maksaa osissa.

 

All our dreams can come true, if we have the courage to pursue them.

– Walt Disney